もしも今、あなたがある目標に向けて一生懸命に努力しているならば、すぐに『ズル』をすることを考えたほうがいいかもしれない。世の中には褒められて伸びるタイプとけなされて伸びるタイプがいる……というが、その両方にあてはまる事実が明らかになった。すべての人間は、自分に甘やかされて伸びるタイプである

Chocolate cake and sausage rolls might not sound like the kinds of foods you should eat on a diet.
But planning a ‘cheat’ day on which you eat your favourite treats can help you battle the bulge.

『目標』と『計画』

がむしゃらに目標に向かうのは無茶というものだが、あまりに徹底された計画も自分の首を絞める……。

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『ズル』で目標を達成する方法

ティルブルフ大学、ポルトガルカトリック大学の研究によると、計画的にズルをすることが長期的な成功につながりやすいことがわかったという。ポイントは、あくまで計画的にズルをすることにある。なぜなら、不意の失敗は自分のモチベーションを下げることになりかねないからだ。一方、計画的なズルはむしろモチベーションを高めてくれるのだという。

「目標からそれたことをしてしまえば失敗につながる」という考え方は、すでに多くの人が共有しているものだ。しかし、それを信じるあまり、ほんの小さなミスを重く捉えすぎて目標をまるごと放棄してしまってはいけない。ただ一生懸命がんばることが美徳、という考え方はおしまいにしよう!

『どうにでもなれ効果』

小さなことで全部がどうでもよくなってしまうこと。身に覚えがあるのでは?

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甘いものを食べて痩せる実験

研究では『目標』と『努力』の一例としてダイエットに関する実験が行われた。自分の体重が心配な36人の男女が、2週間におよぶダイエットを敢行したのである。彼らは2つのグループに分けられると、別々のプランを与えられた。ひたすら努力するチームと、週に1回『ズル』が許されるチームだ。

カロリーの総摂取量について、『努力チーム』は1日1,500キロカロリーを毎日厳守するよう求められていた。しかし一方の『ズルチーム』は、基本的に1日1,300キロカロリーを厳守、ただし週末の1日だけは2,700キロカロリーまで許されるようになっていたのである。

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被験者はオンラインで日記をつけており、毎日研究室に報告している。その結果、『努力チーム』の人々は、うっかり何かを食べてしまったときにダイエットへのモチベーションを削がれやすく、さらに毎日の気分に影響を受けやすいことがわかった。それに対して、『ズルチーム』の人々はうっかりミスや日々の気分に左右されにくかったのである。

実験開始から1ヶ月後、『ズルチーム』は『努力チーム』よりもダイエットを続けることを前向きにとらえていた。また、研究では『自らを律する能力』についての心理学的評価が行われているが、『努力チーム』はダイエットをするなかでその能力が低下していたという。

『ズル』でメンタルが強くなる?

研究チームはもうひとつ興味深い結果を報告している。なんと『ズルチーム』の人々は単にズルをしていただけでなく、誘惑に対抗する術を編み出していたのだ。週に1度の2,700キロカロリーの摂取を許される日、彼らはうっかり制限以上を摂取してしまっても、その後のダイエットにはマイナスの影響が出なかったという。これは『どうにでもなれ効果』を防ぐことにもつながっているだろう。

計画的にズルをすることは、目標へのモチベーションや『自らを律する能力』を維持するほか、本人の精神状態にもプラスになる。こうした効果は、すべて目標の達成に貢献するものだ。しかし繰り返すが、あくまでズルを計画に組み込むことが重要なのである。逆にいえば計画以外のズルは論外だし、また計画的に考えすぎてズルに縛られても意味がなくなってしまう。

『まじめすぎないこと』と言い換えてもいい。さじ加減が大事。

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現在、研究チームは『ズル』の可能性に強い期待を抱いている。なぜなら実験で行った『ズル』はわずか週1回、すなわち全体の約15%にとどまるものだからだ。これをもっと増やしたり、あるいは減らしたらどうなるだろうか? もしかすると今後、『ズル』のさらなる効果が発見されるかもしれない。

REFERENCE:

You CAN eat chocolate cake on a diet! Planning a ‘cheat’ day boosts motivation making slimming success more likely

You CAN eat chocolate cake on a diet! Planning a ‘cheat’ day boosts motivation making slimming success more likely

http://www.dailymail.co.uk/health/article-3406319/You-eat-chocolate-cake-diet-Planning-cheat-day-boosts-motivation-making-slimming-success-likely.html